Breaking The Habit - Hvordan være en ex-røyker

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

Det eneste problemet er, når det kommer til å gjøre noe som er dårlig for oss, vår natur å dyrke vaner blir en forbannelse snarere enn en fordel.

Nylig undersøkelsen en rekke eks-røykere og spurte dem hvordan de kom til å ta opp røyking i første omgang, hvorfor han bestemte seg for å slutte og, viktigst av alt, hvordan de endelig klarte å sparke en vane og til denne dag i dag fortsatt ex- røykere.

Oppvekst

En interessant og trolig bli tydelig som kom frem i lyset, var at folk flest begynte å røyke i ungdom, og sjelden måtte ha noe ønske om å slutte før godt inn i tyveårene eller trettiårene.

De fleste han innrømmet at dette var på grunn av det faktum at det var ikke før de er voksne de egentlig tenker eller bryr seg mye om konsekvensene av røyking og hva lang sikt påvirker kan ha på kropp og helse.

Tenåringer (og alt vi har vært gjennom det) som ofte har falsk følelse av sikkerhet at de er uslitelig. Jeg snakket med en rekke unge røykere og spurte om de hadde noe ønske om å slutte å røyke, eller noen skyld følelser om røyking. Den vanligste svaret: Nei, egentlig ikke. Og ingen synes også bekymret for skaden det kan være å gjøre for dem.

I min forskning har jeg funnet den vanligste årsaken til en tenåring som ville begynne å røyke er kult. Røyking gjort dem føler seg mer voksen og selvtillit etter hvert som flere og flere mennesker. Noen har bukket under for gruppepress, mens andre er tatt for å passe inn med sin kjæreste, eller for å imponere det motsatte kjønn. Noen barn trodde at laget dem ser mer alvorlig og ser mer maskuline. Flere innrømmet at det ville være opprørsk, men jeg ønsket å gjøre det motsatte av det de voksne fortalte dem om å gjøre. Hvis foreldrene dine sier ting som ikke røyker er dårlig for deg, eller du er for ung til å røyke, bare begynner å røyke til tross for sine foreldre. Andre tenåringer sa de røykte sigaretter for å slappe av. Problemer hjemme, til trykk gjøre det bra på skolen, forvirring av puberteten, alle bidratt til årsaken til mange til å ta opp vane.

Voksenlivet

De som begynte å røyke i voksen alder de fleste syntes å sette bunnen opp grunnen: Det er enighet om at det er avslappende og hjalp dem med å takle presset av hverdagen. De fleste sier at de ikke å se kul eller for å passe grupper av jevnaldrende og kolleger. Dette var en grunn til at så ut til å referere utelukkende til tenåringer aldersgruppen.

Katalysatorer for å slutte

Det første svaret jeg fikk da jeg spurte en tidligere røyker hvorfor røykeslutt, sa Det er ingen spesiell grunn, men en eller annen grunn er en god grunn til å slutte.

De fleste voksne ser ut til å tenke dypere om deres fremtidige helse, med en underliggende frykt for muligheten for lungekreft eller andre relaterte lidelser. Noen slektninger hadde sett dø, eller dør av snus-kreft eller noen sykdom og redd i å slutte.

Form er en annen viktig katalysator for å gi det enkle vane. Vi lever nå i en svært helsebevisste og fitness-orientert samfunn, slik at røyking er blitt tabu og noe må gjøres.

En kvinne, som hadde vært en røyker i ti år, sa hun satte seg ned en dag å finne omtrent bare antall ganger hun hadde tent en sigarett under det stadiet. Hun hadde et gjennomsnitt på om lag tretti sigaretter om dagen i ti år, og som ville ha blitt produsert av ritualet med å tenne en sigarett over hundre tusen ganger. Hun sa: Det var da jeg sluttet da jeg innså at det var hundre tusen skritt nærmere en tidlig død, bestemte jeg meg for at jeg hadde fått nok.

Mange kvinner ønsket å slutte fordi de var gravide, eller graviditet vil bli brukt som et incitament, fordi han frykter skaden de påfører de ufødte babyer som bar.

Men hvordan disse menneskene klarer å slutte og forbli ikke-røykere?

Tips For å bli en ex-røyker

Samme mann fortalte meg at han intervjuet en eller annen grunn var en god grunn til å slutte eksponert veldig tydelig: Uansett hva din grunn for å slutte er, det er bare en måte å slutte å røyke og slutte å røyke vellykket. Du må virkelig ønsker å gjøre! Du må virkelig ønsker å slå den vane! Ingen nåde vist til det! var hans råd.

Derfor er viljen en viktig avgjørende faktor mellom suksess og fiasko. Det er ingen vei rundt det faktum. Uansett hva slutte hjelpemidler de velger å hjelpe dem til å slutte å røyke, må det være en vilje til å lykkes og en sterk bekreftelse for noe stopp. Dersom fondet som egentlig ikke bryr seg om de lykkes i det eller ikke, vil resultatet bli akkurat det: en nonchalant, varm forsøk som til slutt kulminerer i en retur til røyking. Og hvor mange ganger har skjedd med folk?

Et spørsmål jeg spurte hver ex-røyker er om en gradvis reduksjon av deres daglige sigarettinntak var den mest effektive metoden for å slutte å røyke, eller cold turkey er mer vellykket. Responsen var overveldende for cold turkey metode. Det ser ut til å få raskere resultater. Mer smertefullt i begynnelsen, men enklere og raskere over tid. Cold turkey, sa en person har vilje og samhold. Så det første skrittet er da å samle vilje og pågangsmot, og mye av det!

En annen måte å slå vane var å bytte til en lov av tjære dejar de fumar nikotin og røyk for å markere disse første ukene før du prøver cold turkey plan. Teorien bak dette er at redusert suget etter noe når det er på tide å slutte helt, færre fysiske sult for en sigarett i de første vanskelige dagene.

Alle som tidligere har prøvd å slutte, og ingen vil bli kjent med den intense fysiske behovet for en sigarett i de tidlige dager. Munn vann, nikotin suget. Lunge smerte, lengsel etter å bli fylt med giftig røyk sigarett. Men en mild merkevare og røyking redusert i flere uker før røykeslutt vil bidra til å redusere denne fysiske lengsel.

Med denne metoden, noen mennesker opplever et behov for å røyke mer, mens i de lavere tjære og nikotin merkevarer, som avhengighet ikke mates så mye som hadde vært vant til. Dette krever at motstand er mulig. Men det vanskeligste oppfordrer prinsippet er å kjempe fysisk craving, snarere enn den rituelle eller sammenslutninger av vane. Disse assosiasjonene kan motvirkes ved å endre deler av din daglige rutine.

Plan

Alle som noen gang har vært vellykket på noe i livet vil fortelle deg at du trenger en plan. Satt en bestemt dato for å slutte og mentalt bygge og forberede seg på denne datoen.

Skriv en plan for hvordan du vil angripe denne vanen, og refererer til den planen fra dagen før og under stop smoking.

Flere råd og tips

Dette er noen segmenter av råd fra de intervjuet hvordan å slutte og holde en ex-røyker.
– Sørg for å fjerne alle sigaretter i huset. Ser bare sigaretter rundt for å friste til lys.
– Place RØYKING skilt rundt huset eller arbeidsplassen som en påminnelse om ikke å røyke eller å gi etter for trangen.
– Vær aggressiv med vane. Ikke gi ham. Det er fast bestemt på å lykkes.
– Så mye som mulig, holde seg borte fra røykere i løpet av de første kritiske dagene og sårbare.
– Plasser deg selv i posisjoner der du ikke kan røyke, eller hvor røyking er forbudt.
– Skriv en liste over gode poeng å slutte å røyke, og henvise til den når trangen slår til lys.
– Vær trygg på din evne til å slutte.
– Tenk om karakterstyrke som vil dra nytte av erobringen av avhengighet.
– Tenk hvor mye penger du vil spare.
– Tenk om de helsemessige fordelene.
– Ikke pust på en sigarett slukket. Dette vil bare mcontraene skikken med å feire i en røyk.
– Fjern elementer fra hjemmet og arbeidsplassen som minner deg om røyking (f.eks askebegere).
– Gi opp når motivasjonen er på sitt høyeste topp.
– Har din siste sigarett før du går til sengs. På den måten når du våkner vil ha åtte timer foran å sparke en vane.
– Prøver å slutte som en av hans største ambisjoner i livet.
– Ros deg i din evne til å bryte vanen.
– Ta dype åndedrag.
– Hold ut så langt som mulig. Nyt den friske luften.
– Få nok mosjon og umiddelbar varsling til de helsemessige fordelene ved å ikke ha giftige gasser i blodet.
– Unngå situasjoner i løpet av de første dagene vanligvis forbundet med konsum av snus.
– Puss tennene regelmessig.
– Tygge tyggis. frisk pust og mcontraene Det gir munnen noe å gjøre. Dette vil også bidra til å forhindre over spise i løpet av denne perioden.
– Test nikotintyggegummi.
– Bruk nikotinplaster.
– Bryt din vanlige rutine for de første dagene, men tilbake til det så snart som mulig og lære å tilpasse seg som en ex-røyker.
– Gratulere lite å oppnå milepæler underveis.

Dette er hint, tips og råd fra folk som har klart å slutte og quitters forble.

Alltid husk

Så vanskelig som det kan virke i øyeblikket, det er liv etter røyking.

bidratt dejar de fumar til, dejar de fumar ambisjoner, dejar de fumar blir, dejar de fumar milepæler, dejar de fumar quitters, dejar de fumar seksjoner, dejar de fumar skapninger, forble dejar de fumar, hjalp dejar De fumar, redusert dejar de fumar, redusert dejar de fumar for flere