Hold sunn tilbake - Tips til forebygging mot ryggsmerter

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.
På et eller annet tidspunkt 80 prosent av amerikanerne vil oppleve noen form for ryggsmerter, og det er sannsynlig at på et tidspunkt vil du være blant dem. En rekke faktorer bidrar til ryggsmerter og stress, blant annet stress, lange timer ved et skrivebord eller foran en datamaskin, høye hæler, dårlig holdning, fedme, og feil løft. Enten smertene er vedvarende smerte eller stikkende smerter og spasmer som gjør selv den minste bevegelse smertefull, er det noen ting du kan gjøre for å hindre smerte oppstår i første omgang.
Blant dem:

Løfte riktig Løft med bena, holde ryggen rett og hold gjenstanden nær kroppen din. Ikke bøy deg over hva som er stigende og prøv å ikke vri eller rotere kroppen din. Velger alltid å presse en tung gjenstand i stedet for å trekke.

Flytte Regelmessig mosjon bidrar til å styrke ryggen din og bygge fleksibilitet. Selv så enkelt regelmessig trening som gåing er bra for ryggen, som det innebærer å stabilisere kjernen (mage og rygg) muskler.

Tren regelmessig redusere før eller etter en lang dag, kan deler av enkel retur frigjøre spenninger og øke fleksibiliteten.

Bryte opp Hvis du kjører lange avstander, stoppe regelmessig for å strekke og snu ryggen en pause. Hvis du er en hyppig reisende, få opp og flytte rundt på flyet for å løsne ryggen.

Hvor lavt kan du gå? Bruk sko med hæler som er en tomme eller mindre. Høye hæler endre posisjoneringen av ryggen og bidra til ryggsmerter.

Stå høyt Hvis du bo lenge, hvile en fot på en lav krakk, og alternative føtter hver 15-20 minutter. Dette avlaster press på korsryggen.

Miste! Ekstra kroppsvekt kan føre til stress på ryggen. Hvis du er overvektig, gjøre en innsats for å ta den av. Ryggen din vil takke deg.

Sjekk din holdning Prøv å være med ører, skuldre og hofter rett under en annen. Hold hodet opp (ikke trukket frem) og magen hans i.

Venter og beste sovestilling ryggen er på din side med en liten pute mellom knærne. Hvis du er en tilbake sovende, en pute under knærne som bidrar til å opprettholde den naturlige kurven av ryggen.

Hjelp Hvis du er utsatt for ryggproblemer, søke hjelp av en god massasjeterapeut, akupunktør eller kiropraktor. Noen av disse fagfolk gir måter for deg å holde tilbake sunt. Også, hvis du opplever en smertefull episode, noe som kan bidra til å lindre smerter og få deg tilbake på føttene.

Dureri de flom innebærer, Dureri de flom ting, Dureri de flom vanlig, Dureri de spate avstander, Dureri de spate faktorer, Dureri de spate innsats for å ta, Dureri de spate Lindrer, Dureri de spate minutter, Dureri de spate seksjoner, Dureri de spate skuldre og hofter, Dureri de spate spasmer, trakk Dureri de flom