Hvordan man skal håndtere sosial angstlidelse - Pust!

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

Medisinering og psykoterapi eller samtaleterapi er den klart mest vanlige metoder for behandling. Men pusteteknikker, ofte oversett, det kan også være svært effektiv i sosialhjelp som har angstlidelse avtale.

En av de beste pusteteknikker som kan gi lindring er en teknikk som kalles rensing pusten teknikk.

Det er veldig enkelt å lære og kan brukes diskret i nesten alle miljøer. Du kan bruke luften ren teknikk for langsom pust og lydløst telle til ti mens du inhalerer. Deretter fortsetter å holde luften i lungene til å ha ti. Når du er ferdig, og puster langsomt å telle ti igjen som du puster ut. Hvis du gjør dette tre eller fire ganger vil du merke at pulsen treg, og du vil begynne å føle deg mer avslappet. Denne teknikken er absolutt ikke en kur-all, men det har vist seg effektive. Mange sosial angst lidelse lider ved hjelp av denne teknikken før du deltar i en hendelse som fører til stress, for eksempel offentlige taler eller et jobbintervju.

En annen pusteteknikk som kan gi lindring kalles makt puste. Denne teknikken gjøres best i private. Kraften puste tar av håndflatene på nedre del av magen og puste dypt som anstrengt hans nedre magemusklene. Med andre ord, når du puster inn bevisst presse magemusklene. Da slipper pusten og trekke musklene i magen og luften slippes. Brystet skal stige mens pusten slippes. For maksimal nytte å puste prøve å gjenta denne øvelsen flere ganger på rad før oppnå en vuggende bevegelse. Denne teknikken hjelper slappe kroppen fra topp til tå.

Som du øve og perfeksjonere disse teknikkene er det at det kan redusere symptomer på sosial angstlidelse. Den beste delen om pusteteknikker er at de er gratis! I motsetning til medisinering og psykoterapi, pusteteknikker koster ingenting og er vitenskapelig bevist å hjelpe sosial angstlidelse lider.

angst andre, angst lider, angst stress, angst symptomer, angst teknikker, anstrengt angst, fanget angst, ferdig angst, kalt angst, oversett angst