Løping og vekttap - Svar på spørsmål brenning

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.
En av de viktigste årsakene til at folk begynner å kjøre for å gå ned i vekt. For de fleste er relativt enkelt og billig å kjøre. Kontinuerlig samle sin kroppsvekt etter brenning et stort skritt skritt ccontradad energi og en stor mengde kalorier også.

Spørsmål: Så hvorfor gjør vi synes å slite for å gå ned i vekt til tross for at utøves?

Svar: En del av årsaken ligger i det faktum at kroppen din tilpasser seg din oppgave nivå. Hvis du kjører med samme hastighet og gjøre de samme øvelsene hele tiden, blir du kroppen vant til det, og du i utgangspunktet holde – du trenger ikke gå ned i vekt, og du få vekt. Men hvis endringen skjedde, for eksempel kjøre fortere og en dag i uken eller kjøre bakker (og opprettholde tilstrekkelig nivå av spising), bruke mer energi kroppen din er vant til, og er sannsynlig å miste vekt.

Spørsmål: Hvorfor er det vanskeligere for kvinner (enn menn) for å gå ned i vekt?

Svar: Dessverre er det fordi kvinner er designet for å bære mer fett enn menn. Tre til fem prosent av vekten av et menneske er grunnleggende vekt i forhold til 11-13 prosent av vekten av en kvinne er helt avgjørende fett.

I utgangspunktet, hvis du la din appetitt være din guide, har du sannsynligvis opprettholde vekten. Selv om for mye av en dag, appetitt, eventuelt justert til neste dag. Men hvis de fortsetter i overkant, appetitten vil bli justert til å ønske mer mat. Tilsvarende, hvis du spiser mindre gradvis, kroppen din (og appetitt) er i overensstemmelse å spise mindre. Ofte i overkant er forårsaket av stress, ingen sult. Dermed den virke ta hensyn til når og hvorfor du spiser.

Spørsmål: Hvordan beregne riktig mengde kalorier for deg?

Svar: Her er et enkelt regnestykke.

Multiplisere vekten din med 10 for å bestemme din hviler metabolic rate – ccontradad energien du trenger bare å eksistere. For eksempel, hvis du veier 130 pounds, trenger du 1300 kalorier for å pumpe blod, vokse hår, pust, etc Ex: 130 x 10 = 1300.

Deretter legger antall kalorier trenger basert på ditt aktivitetsnivå du: Stillesittende (sitter mesteparten av dagen) = 20, lett aktiv (gå her og der, gjør dagligdagse oppgaver) = pierdere i Greutate Moderat aktiv (konstant bevegelse rundt, Regular lys trening) = pierdere i Greutate Veldig aktiv (tung for lange perioder trener, løping, trening for en annen sport) = 50. Eksempel: 1300 x 0,50 = 650 Derfor er det 1300 pierdere i Greutate 650 = 1950.

Beregne kalorier brukt under fordøyelsen, som for de fleste er 10. Eksempel: 1950 x 10 = 195. Legg dette tallet til 1950 Eks: 1950 pierdere i Greutate 195 = 2145.

Dermed må en £ 130 rytter ta ca 2145 kalorier per dag. Du vil merke at regnestykket vil variere avhengig av aktivitetsnivået.

designet pierdere i Greutate å bære, forårsaket pierdere i Greutate, justerte pierdere i Greutate å ønske, pierdere i Greutate grunner, pierdere i Greutate kalorier for deg, pierdere i Greutate overkant, pierdere i Greutate øvelser, pierdere i Greutate perioder, pierdere i Greutate sams å spise, pierdere i Greutate stress, pierdere i Greutate tilpasser seg din, sammenlignet pierdere i Greutate til elleve, skjedde pierdere i Greutate, utøvde pierdere i Greutate