Når og hvordan du starter øvelser for ryggsmerte

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.
Ifølge statistikk, 80 av den voksne befolkningen i Amerika har opplevd ryggsmerter på et tidspunkt. Hvordan takler du gjøre med denne tilstanden? Det er flere øvelser for ryggsmerter som kan gjøres hjemme. Men det er noen indikasjoner på at du må vurdere før du starter disse øvelsene for ryggsmerter.

Først, hvis du fortsatt har en intens og akutt smerte, unngå trening ennå. Dette betyr ikke at du bør være inaktive og er i sengen hele dagen. Inaktivitet kan faktisk øke smerte, for å holde seg aktiv, men holde seg borte fra bevegelser som kan forverre smertene.

Når den intense smerten avtar, er dette en indikasjon på at nå kan gjøre øvelser for ryggsmerter. Du kan starte med enkle strekking etterfulgt av øvelser som styrker ryggen, mage, ben og muskler. Sterkere muskler bidra til å støtte og redusere belastningen på ryggen.

En av fordelene ved trening for ryggsmerter er å redusere smerte og fremskynde utvinning. Ikke bare det, men også hjelpe deg å unngå reinjury bak henne. Når du begynner treningen, kan du føle litt smerte, men ikke la det stoppe deg fra skånsom trening.

Det er fysiske aktiviteter som kan gjøre tilstanden verre. Gjør crunches rett seksjon er ikke tillatt fordi det legger mye belastning på ryggen. Så er heiser og mage bena bøyd ben. Når de er lange, sørg for at tærne ikke berører hverandre.

Aerobic trening for ryggsmerter, som å gå og svømme, vil hjelpe deg å ha en frisk rygg. Foruten å styrke muskler, mosjon også bringer mer oksygen til musklene. Sørg for at øvelser for ryggsmerter la deg være i en komfortabel posisjon. Og, selvfølgelig, ikke starter et treningsprogram uten først å konsultere en lege eller fysioterapeut.

Øvelser for ryggsmerter er klassifisert i to: styrke og stretching, aerobic og. Styrking og tøyningsøvelser referere til de som involverer forlengelse øvelser. Disse strekke muskler og vev i nærheten ryggraden og øke styrken i ryggmuskulaturen. Det er noen strekninger som er nyttige i å redusere ubehaget forårsaket av en prolaps.

Aerobic øvelser for ryggsmerter er de som styrke det kardiovaskulære systemet. Eksempler er gange, løping og sykling. Noen mennesker går i midje høy vann for en kardiovaskulær trening. Svømming er også en god øvelse, fordi det er en lav innvirkning øvelsen, men ikke forårsaker ekstra belastning på ryggen.

Når du starter aerobic øvelser for ryggsmerter, kan du prøve å lage korte turer først for en uke eller to. Når ryggen er tilpasset aktivitet, så kan du begynne å lage en vanskeligere øvelse i ca 5-10 minutter om dagen. Som du fremgang, kan du ha mer aerob trening 30 minutter om dagen, avhengig av responsen tilbake til aktivitet og hvor mye du kan ta. Hold øvelser for ryggsmerter med måte og ikke overdrive dem.

Dureri de flom hjerte-, Dureri de flom stresset, Dureri de spate avtar, Dureri de spate crunches, Dureri de spate fordeler, Dureri de spate heiser og buk, Dureri de spate muskler og vev, Dureri de spate statistikk, Dureri de spate vev, fulgt Dureri de flom, herniated Dureri de flom, klassifisert Dureri de flom, opplevde Dureri de flom, tilpasset Dureri de flom til