Nedre ryggsmerter exercise

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.
Nedre ryggsmerter trening er avgjørende for å lindre smerter i korsryggen. Nedre ryggsmerter kan være et resultat av mange forhold og årsaker. Noen ganger årsaken er åpenbar, når en person har hatt et fall eller har løftet en tung byrde.
Ofte kommer nedre ryggsmerter gradvis og årsaken er ikke lett å finne. Regelmessig mosjon nedre ryggsmerter med råd fra en lege som kan diagnostisere årsaken og alvorlighetsgraden av smerte anbefales. De som forblir aktive med regelmessig mosjon, turgåing, løping, svømming og etc, er mindre sannsynlig at lider av sår korsryggen da, de som ikke trener i det hele tatt.

Nedre ryggsmerter er forårsaket på grunn av manglende utøvelse av noen av ekstensormuskler (gluteus og ryggmuskler), flexors (abdominal Iiopsoas og muskler), obliques eller rotatorer (side muskler) som støtter ryggsøylen. Noen av disse musklene får nok mosjon fordi daglige aktiviteter, men de fleste av dem er ikke utøves og bli svak som alder fangster. Du kan slappe av dine muskler og avlaste deg av nedre ryggsmerter nedre ryggsmerter Øvelsen består av stretching, aerobic og styrke anbefales at dette gjøres som råd fra en lege.

Nedre ryggsmerter øvelse anbefalt av ortopedisk kirurg og fysioterapeut i 10 til 30 minutter to til tre ganger om dagen kan bidra mye vil ha smertelindring. Etter lavere ryggsmerter øvelser for å avlaste stress og smerte anbefales.

Plassert på baksiden

Flytt anklene opp og ned sakte rett og bøy kneet minst 10 ganger.
I begge knærne bøyd og hendene hvilende under ribbeina stramme magemusklene til å trykke ribbeina nedover tilbake minst 10 ganger uten å holde sin amplitude. Slappe av på samme tid.

Med det ene kneet bøyd, løft benet rett ovenfor ca 6-12 inches over gulvet og holde denne posisjonen 1 til 1,5 sekunder, og deretter sakte senke benet å gjenta 10 ganger.

Trekk beinet opp, retting og strekker ett ben i en tid med feiring i et håndkle pakket bak føttene.

Permanent

Mens lent mot en vegg med begge føttene minst 12 inches bort fra veggen holder abs stramt sakte bøy begge knærne 450 for 5 sekunder og sakte tilbake til oppreist stilling og gjenta 10 ganger.

Stående på føttene og sakte heve hælene opp og ned minst 10 ganger.

Hamstring Trening lindrer også smerter i korsryggen, men den vanligste nedre ryggsmerter øvelse er å bøye bena holde rett frem med å prøve å ta på tærne og forbli i den posisjonen på en gang.

Aerobic

Trening på en ergometersykkel og et valseverk 20-30 minutter.

Sitt Ned

Sitte i en stol og plassere begge bena rett til en annen stol foran prøver å røre tærne mens bøye seg framover.

El Dolor De espalda ankler, El Dolor De Espalda årsaker, El Dolor De Espalda fanger, El Dolor De Espalda lindrer, El Dolor De espalda minutter, El Dolor De espalda muskler og lindre, El Dolor De Espalda opplagt, El Dolor De Espalda regelmessig, El Dolor De Espalda stress og smerte, forårsaket El Dolor De espalda, utøvd El Dolor De Espalda og bli løftet El Dolor De Espalda